【重要】産後の食事不足しがちな大事な３つの栄養素とは？
産後ママの体力回復・赤ちゃんと楽しく過今回は子育て・家事に追われ食事も何を食べた方がいいのかわからず困っているママさんに向けて記事を書いています。産後の体力回復のため、慣れない育児を乗り越えるために最後まで読んで食生活を見直してはいかがでしょうか？
目次 1.産後の食事の考え方2.食事の３つのポイント3.まとめ
産後の食事の考え方産褥期には、、胃や内臓の位置の変化により
食欲が減ったりする反面、妊娠前の体型に戻らず太ってしまったり．．．バランスのとれた食事は大事ですよね。ダイエットにフォーカスしすぎて節制すると赤ちゃんの成長の妨げにもつながりますので、
ママがとった食事で母乳が作られるので食事内容が赤ちゃんに大きな影響を与えます。
1.食事は規則正しく不規則になると、母乳がまずくなってしまったり、産後太りの原因にもつながりますので、いつもバタバタで難しいこともありますが、タイマーをセットするなどすることで可能になってきます。2.いろんな食品をバランスよく好き嫌いもあるかもしれませんがバランスよく食べることで赤ちゃんも健康に育ちますし、早期の体力回復ができますよ。偏った食事は体型の変化や母乳トラブルにつながるので注意が必要になってきます。3.水をしっかりと飲む水をたくさん飲むことで母乳が出やすくなり、母乳トラブル予防に‼また水を取る事で良質な睡眠・代謝のＵＰに繋がり、美容・ダイエットにも効果的※砂糖の多いジュースなどはお身体のトラブルに繋がるので気を付けて下さいね。
産後、特別な食事が必要かと言われるとそうではありません。【バランスの取れた食事】+三つの栄養を積極的に取れれば十分です。不足しがちな三つの栄養とは？？
鉄分、カルシウム、たんぱく質の三つです。鉄分血液に多く含まれる赤血球を作る上で欠かせない栄養です。赤ちゃんはママの母乳を通して鉄分を吸収します。そのためママが鉄分不足だと十分に鉄分を補うことが出来ません。特に、女性は鉄分不足に陥りやすいので意識して取りましょう。鉄分を多く含む食品は、バジル、こんにゃく、ひじき、にぼしなどがあります。積極的に取り入れたいですね。カルシウム
特に、日本人はカルシウム不足だと言われています。カルシウム不足になるといらいらするとも言われますよね。授乳中は母乳を通して赤ちゃんに吸収されてしますので不足がちになります。授乳中は一生のうちで最もカルシウム不足に陥りやすい時期です。カルシウム不足が続くと将来骨粗鬆症にもつなりますので、積極的に取り入れましょう。カルシウムが多い食品は、牛乳、小松菜、チーズ、豆腐、ヨーグルトなどです。おやつでヨーグルトなどいいですよね。オススメは砂糖の少ない物がいいですね。タンパク質
たんぱく質は、骨、筋肉、皮膚などの身体の骨格を作るためには必要不可欠な物です。また、筋肉量を増やしたり、維持する役目を担っています。筋肉が減ると基礎代謝が落ち太りやすく、お肉が付きやすくなります。産後の女性は一日に必要なたんぱく質は７０グラムと言われています。納豆で例えると１２パック程(;^_^Aかなり難しいですよね（笑）たんぱく質を取る事で、産後の疲れやすくなった体、むくみ、ダイエット、美容面にも効果を発揮します。たんぱく質を取り入れて、ダイエットや体質改善されて楽しく子育てしてほしいです。そのたんぱく質を多く含むものは、豆腐、ささみ、納豆、白身魚、たまごなどです。私のお勧めは、赤ちゃんにアレルギーなどなければ納豆・ゆで卵は一日一個がおススメです。まとめ毎日、家事、育児に追われるとストレス発散でついつい食べ過ぎちゃったり、甘~いものが欲しくなったりしますよね？でもですよ？たまには、いいじゃないですか‼毎日頑張ってるんですから‼たまにですよ（笑）たまに。あれもダメ、これもダメとなるときりがないでしょ？赤ちゃんの健康のためにもストレスを溜めるのは、一番良くないですよね？忙しい時には、ゆで卵、ささみをゆでてポン酢をかけるなど、対策が取れますよね。あ、あと忙しいのは十分に理解していますがついつい早食いになってませんか？よく噛んで食べることで筋肉量が増えたり、食べ過ぎることがなくなります。ひと口食べたらお箸をおいて、３０回かむといいですよ。こういったことを意識して、実践すれば体重が急に増えたり、体調が悪くなることもありませんよね。赤ちゃんの為、ご自身の為にも今日から、明日から実践して毎日あなたと赤ちゃんが楽しく生活できることを願っています。
【意外と知らない？】授乳中に食べてはいけないもの・避けたいもの詳しくは↓↓
産前・産後の骨盤やお身体はデリケートです。
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